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Non consiglio comunque di portarla oltre le settimane in quanto, come in ogni altra dieta a deficit calorico, lintroito al di sotto del fabbisogno rappresenta comunque una fonte di stress per lorganismo questo comunque dipende molto da quanto effettivamente in deficienza il piano alimentare. CALORIE: Le calorie dovrebbero subire un graduale abbassamento durante lintera fase, in modo da evitare repentini cali di peso che potrebbero tradursi in una perdita di massa muscolare.

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Non consiglio comunque here andare al di sotto delle calorie giornaliere, a seconda delle caratteristiche dellindividuo e dei suoi obbiettivi, ma piuttosto di aumentare la spesa energetica aumentando lattivit fisica svolta.

In ogni caso dovrebbero mantenersi piuttosto invariati durante tutto larco della fase. Se la fase di adattamento andata a buon fine, ci non dovrebbe compromettere lo stato metabolico che permette il consumo preferenziale di FFA e chetoni. Nonostante labbassamento drastico del download pdf di dieta metabolica di lipidi, infatti, a fronte di una fase di adattamento completata correttamente, il corpo continuer a prediligere il consumo di FFA e, eventualmente, di chetoni, piuttosto di iniziare processi di neoglucogenesi a discapito delle proteine muscolari e alimentari.

Il loro impiego pi o meno massiccio sar fortemente legato allintroito calorico e alla quota proteica impiegata in quel dato momento. Tra questi sono da citare in primisi gli amminoacidi ramificati leucina, isoleucina e valina e la glutammina che rappresentano senzaltro le sostanze pi usate a tale fine anche negli altri protocolli di definizione.

In particolare la glutammina pu risultare utile durante tutto il lasso della dieta in quanto viene fortemente consumata come agente tampone al fine di alzare il Ph che tende ad abbassarsi in questa come in ogni altra dieta ricca di alimenti acidificanti proteine e grassi nella fattispecie.

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E comunque logico puntare a un regime iperglucidico limitando lassunzione di proteine e download pdf di dieta metabolica, senza mai eliminarli del tutto naturalmente. Unica eccezione a questo schema fisso sono le settimane precedenti a una gara in cui la ricarica potr essere anticipata o posticipata e modificati i suoi tempo in modo da ottimizzare la sovracompensazione.

Orientativamente la durata della ricarica pu essere individuata a partire dal peso del soggetto, per cui, una persona con un peso inferiore ai 60kg potrebbe attenersi al minimo di 24 ore, se il peso del soggetto si trova a cavallo tra i download pdf di dieta metabolica e gli 80kg la ricarica andrebbe aumentata a circa 36 ore.

Altre 12 ore extra, invece, per i soggetti dal peso oltre gli 80kg. Come evidente, queste sono indicazioni sensibili download pdf di dieta metabolica variazioni e quindi il consiglio quello di attenervisi solo per le prime settimane, per poi manipolare la durata a seconda dei risultati e delle proprie esigenze. Linizio della ricarica, al contrario che in altri approcci simili, non necessariamente deve download pdf di dieta metabolica con un allenamento di deplezione precedente, al contrario si tratta di giornate di risposo dedicate esclusivamente da mattina a sera a questo regime.

Essendo comunque un regime flessibile, esiste la possibilit di evitare la ricarica del fine settimana optando piuttosto per delle assunzioni massicce di carboidrati nelle ore che seguono ogni singola sessione di allenamento, oppure prevedere una leggera ricarica anche durante la settimana. Durante le fasi iniziali di adattamento download pdf di dieta metabolica valutazione non vi motivo di discostare lassunzione calorica della ricarica da quella tenuta durante lo scarico infrasettimanale.

Lo stesso discorso valido per la fase di aumento del peso corporeo a patto che durante i giorni di scarico si abbiano assunto tutte le calorie prescritte. Se ci non avviene durante la ricarica pu essere opportuno alzare le calorie al fine di compensare il deficit settimanale. La fase di definizione rappresenta un discorso differente: come accennato in precedenza un deficit calorico al di click here del proprio fabbisogno giornaliero download pdf di dieta metabolica sempre e comunque uno stress per lorganismo e, sul medio-lungo click, una risposta difensiva alla privazione alimentare che comprende un abbassamento dei processi energetici con relativo rallentamento tiroideo un rilascio massiccio di leptina che comporta tra laltro una limitazione dei processi di lipolisi e di corticosteroidi con la tendenza di impiego dei substrati glucolitici come agli amminoacidi glucogenetici a scopi energetici piuttosto che i grassi di accumulo.

Questo avviene a prescindere dalla ripartizione dei macronutrienti e per download pdf di dieta metabolica anche i regimi low-carb e cheto ne sono soggetti. Una fase settimanale di ricarica che soddisfi quantomeno il fabbisogno calorico giornaliero, ma comunque consigliato almeno per questo lasso di tempo sovracompensarlo, pu effettivamente evitare queste problematiche evitando situazioni di stallo.

Il mio consiglio di attenersi, indicativamente, alle calorie impiegate durante la fase di valutazione. PROTEINE: Data lalta quantit di carboidrati disponibili, e la durata limitata nel go here di questa fase, non necessario mantenere alti apporti proteici come succedeva durante il resto della settimana. Ci non intaccher le modifiche metaboliche ottenuto durante le fasi precedenti, in quanto limitato lalterazione della ripartizione limitata nel tempo e avviene a pieno adattamento ecco perch risulta importante aver concluso in maniera ottimale la prima faseper cui non abbiate timore nel limitare di molto i grassi in queste ore.

Oltretutto una limitazione di questo macronutriente favorir il passaggio dei carboidrati nel torrente ematico, migliorandone lo stoccaggio nelle tessuti carenti. Redazione Vailo Vailo è un download pdf di dieta metabolica dove pubblicano articoli semplici appassionati della salute e del benessere ma anche professionisti riconosciuti: dietisti, nutrizionisti, personal trainer e wellnes coach.

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